10.02.2015

How to relax & the 3M bed-time tea recipe - Consigli su come rilassarsi & tisana della buonanotte

Hello readers,
today I am posting few advises on how to relax and enjoy the chilly season and a recipe for a bed-time tea: the 3M tea (MOOD, MUSCLES and MAGIC)!

Buongiorno a tutti,
il tema del post di oggi è il relax! Troverete interessanti spunti su come rilassarvi e meditare e una ricetta per la perfetta tisana della buonanotte (3M bed-time tea: MOOD, MUSCLES and MAGIC)!



Hydrate (water)

I know, it is quite usual… when the chilly season starts, we all drink less water. We kind of forget to bring our bottle along and we end up drinking far less water than what our body would require.

A good habit is to sneak in some teas! Drinking a cup of caffeine-free tea will help you raise your daily water intake and hydrate during the night. I love to drink a cup of bed-time tea while reading a nice book before heading to bed! I suggest you the new poem book by Lauren Haldeman “Calenday”, which you can get on Amazon

I will give away a copy of the book, together with tons of other amazing goodies on Monday! So stay tuned, check out the Blog and the Instagram account @cyclistblondie !
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Idratazione (acqua)

In estate idratarsi è sempre più facile: ci sono le angurie, gli smoothies, mille bibite fresche… ma quando arriva la stagione fredda è normale avere meno sete e tendere a dimenticarsi di idratare bene il proprio corpo. Purtroppo è proprio in questo momento dell’anno che la pelle inizia ad aver bisogno di più cure: lo smog della città e il freddo sono dannosi! Ed è qui che entrano in gioco le tisane! Io adoro portarmi al lavoro delle bustine di te (anche fatte in casa) e rilassarmi con una bella tazza di tisana o camomilla la sera. Magari con un buon libro! Se amate la poesia e state pensando a un regalo per un’amica, vi consiglio il piccolo libro di Lauren Haldeman – “Calenday” che potete ordinare su Amazon. Regalerò una copia di questo libro, insieme a mille altri regali bellissimi nel giveaway che lancio Giovedì!!! Perciò controllate sul mio profilo Instagram @cyclistblondie e qui sul blog!!



 Relax (lavender and passion flower)
Those relaxing days at the beach, the water on your skin and the salty air in your hair are just a blurred memory. Sometimes stressful weeks, busy days and tight schedules are the key words of September and October. But, especially during seasonal changes, when the weather gets chilly, skins start to dry out, our metabolism starts to slow down a little and we don’t have those relaxing moments we used to enjoy during summer… well, that’s when we need to find a happy place and “force” our body into relaxing.

I recently started yoga and I already start seeing the positive results. I feel less tension in my back, my neck muscles are more less tight and my mood improved a lot (ask my boyfriend, poor guy!). I also started reading about the power of stones! Check out Skies and Trees handmade bracelets with yoga powers! They will also be part of my Giveaway! A cup of bed-time tea, infusing the right herbs, can do wonder for your mood and to end a busy day in a relaxing and positive way. Opt for: Lavender, very well-known to treat insomnia and nervous stomach, among others.. and passion flower is also perfect to fight insomnia (sleep problems), anxiety and nervousness and any generalized anxiety disorders (GAD). It is perfect also as a pain relief, especially for the female sexual apparatus during that period of the month! More info HERE.
HINT: I love to massage few drops of lavender oil on my wrists before going to sleep, or put a bag of dried lavender under my pillow! Relax is guaranteed!
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Relax (lavanda e passiflora)   
Quando le giornate passate a oziare in spiaggia sono ormai un lontano ricordo, la temperatura inizia a scendere e le giornate si accorciano, il nostro corpo inizia a richiedere più cure. Purtroppo per molti questo momento dell’anno è anche il più frenetico dal punto di vista lavorativo e diventa sempre più difficile trovare un momento di relax.. lo stesso vale per me! Per questo ho iniziato a includere yoga nella mia routine di allenamento settimanale e già vedo risultati positivi: il miei muscoli sono meno tesi e la mia mente riesce a liberarsi completamente durante quell’ora di meditazione! Ho anche imparato un sacco sulle pietre per la meditazione! Date un'occhiata ai fantastici bracciali fatti a mano di Skies and Trees. Saranno anche quelli parte dl mio givaway!
Un’altra abitudine che amo molto in questa stagione è di sorseggiare una tisana prima di coricarmi. Alcune erbe, come la lavanda e la passiflora sono perfette per creare tisane e infusi della buonanotte. La lavanda, infatti, aiuta a contrastare l’insonnia e l’ansia e i dolori di stomaco di origine nervosa. La passiflora aiuta a calmare gli stati nervosi, rilassare il corpo e la mente e può anche essere utilizzata come anti-dolorifico, specialmente adatto per le donne durante il periodo mestruale. Altre info sulla passiflora le trovare QUI.
Consiglio: Io amo spalmare alcune gocce di olio essenziale di lavanda sui polsi prima di coricarmi o mettere un sacchettino di fiori di lavanda essiccati sotto al cuscino! Relax garantito!


Detox and flatter your belly (lavender and lemon peel)

Bloating and poor digestion can result from an overgrowth of "bad" bacteria (which can happen when you take antibiotics). The polyphenols (a type of antioxidant) in lavender can help reduce the 'bad' bacteria in your gut. We all love a zesty lemon touch to our drinks, don’t we? Lemon zest has also detox proprieties (and an amazing smell!!).

HINT: keep some dried lavender aside and sprinkle it onto Greek yogurt (also gut friendly).
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Sgonfiare e disintossicare (lavanda e buccia di limone)

Tra le molteplici proprietà della lavanda c’è quella di aiutare l’eliminazione di batteri “negativi” dall’apparato digerente, portando una piacevole sensazione di leggerezza. Questo effetto è dato anche dal limone (scorza o succo!), che ha inoltre un profumo buonissimo non trovate?

Consiglio: aggiungete alcuni fiori di lavanda secchi al vostro yogurt greco!


Some rest and heal to your muscles (mallow/malva and aloe)

After your daily workout, your body needs the right nutrients to recover. We all know the importance of reintroducing proteins, water, potassium etc. after a sweating workout. But our muscles need some extra care, which can be granted by stretching and foam rolling, massaging with aloe vera, but also the anti-inflammatory power of some herbs, especially after strength training or long distance running (we all experienced knee injuries.. right?).

Mallow has strong natural anti-inflammatory properties and it is excellent to rest your muscles. Moreover, the great demulcent and emollient properties of mallow make it useful in inflammation and irritation of the alimentary canal, and of the urinary and respiratory organs. BTW, Mallow also helps you going to bathroom more regularly, so it is also detoxing!
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Riposo e cura dei muscoli indolenziti (malva e aloe vera)

Post-allenamento il nostro corpo ha biosgno di ri-immagazzinare tutte le sostanze nutritive perse con la fatica, la stanchezza e il sudore. Bere e ripristinare i sali minerali è essenziale, ma anche prenderci cura dei nostri muscoli è importantissimo. E’ consigliato: fare stretching, usare il foam roller per i massaggi mirati, spalmare aloe vera, e scegliere le erbe giuste dalle proprietà anti-infiammatorie. La malva è un anti-infiammatorio naturale ed è perfetto per alleviare le infiammazioni dei nostri muscoli dopo l’attività fisica. Inoltre questa pianta ha altre mille proprietà: è indicata contro la tosse, nelle forme catarrali delle prime vie aeree, per idratare, sfiammare il colon e depurare l'intestino, e per regolarne le funzioni, grazie alla sua dolce azione lassativa.


The 3M (Mood, Muscles and Magic) BED-TIME TEA

Ingredients:

  • 1 serving of dried lavender flowers (check that is bio)
  • 2 servings of dried passion flowers (leaves and flowers)
  • 2 servings of dried malva/mallow
  • Fresh lemon zest / Dried lemon slices
Process

  • Mix the lavender, passion flower and malva in the proportions listed above.
  • Peel an organic lemon, being careful of avoiding the white part between the external peel and the pulp (too bitter). Rinse the peel carefully.
  • Add your mix to boiling water using your favorite filter (or a tea bag!). Add the peel and wait ca. 2 minutes infusion time.
  • Sweeten as you prefer (I love honey in my bed-time tea!)
  • Taste this amazing bed time tea and relax with your favorite book!!
Hint: you can make very cute homemade tea bags and attach your favorite pictures to them: look at what I made for my boyfriend, a cycling lover!! They are all pictures of the world best cyclists!!


La tisana della buona notte - 3M (Mood, Muscles and Magic)

Ingredienti:

  • 1 pozione di fiori di lavanda essiccati (preferite il biologico sempre!)
  • 2 porzioni di fiori e foglie di passiflora essiccata
  • 2 porzioni di malva secca
  • Scorza di un limone fresco biologico oppure una fetta di limone essiccato
Procedimento

  • Unite lavanda, malva e passiflora nelle proporzioni indicate sopra.
  • Sbucciate il limone dopo averlo lavato bene e facendo attenzione ad evitare la parte bianca tra la scorza e la polpa (amarognola)
  • Aggiungete l’acqua bollente al vostro mix, utilizzando il vostro filtro preferito (o le bustine del te). Aggiungete la scorzetta di limone e attendete circa 2 minuti per l’infusione
  • Dolcificate a piacere (io amo il miele nelle tisane).
  • Sorseggiate piano, assaporate la vostra tisana, magari mentre leggete un bel libro!!
Consiglio: potete creare delle piccole bustine del te, usare fili di diversi colori e appendere fotografie e immagini a piacimento! Io ho creato un mini set da te con le foto dei ciclisti preferiti del mio ragazzo!

Photo credits: mine, wikipedia, google.


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